Engordar antes de la regla

Engordar antes de la regla

Aumenta de peso la semana anterior a la menstruación

Como la mayoría de las cosas relacionadas con la menstruación, la sensación de que el periodo puede provocar un aumento de peso no está toda en tu cabeza. De hecho, hay varias razones fisiológicas y psicológicas por las que la menstruación añade kilos que pueden durar más que la semana de la regla. La buena noticia: Con un poco de conocimiento del por qué y el cómo, no tienes por qué sonreír y aguantarte. Esto es lo que debes saber:

Sentirse hinchada es una queja común durante el ciclo menstrual, cuando los niveles elevados de las hormonas reproductivas femeninas estrógeno y progesterona conducen a un cambio en el punto de ajuste del cuerpo para el sodio y causan retención de líquidos. "Las mujeres lo notan más durante la segunda mitad del ciclo menstrual, cuando los niveles de estradiol (la más potente y común de las tres hormonas estrógeno) y progesterona son máximos", dice la Dra. Heather Huddleston, profesora asociada de la división de endocrinología reproductiva e infertilidad del Centro de Salud Reproductiva de la UCSF.

Para mantener a raya el exceso de líquidos, evita los alimentos salados durante la segunda mitad del ciclo menstrual. Omite los diuréticos, dice Amy Stephens, doctora en obstetricia y ginecología de la Clínica Cleveland. "En casos graves a algunas mujeres se les pueden recetar, pero eso debe ser algo que se haga conjuntamente con tu ginecólogo", dice la doctora Stephens.

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¿Cuánto peso se puede ganar una semana antes de la menstruación?

El aumento de peso antes de la menstruación es algo real: muchas mujeres aumentan entre un kilo y un kilo y medio durante la regla1.  El aumento de peso antes de la menstruación puede tener varias explicaciones naturales.

La razón por la que la báscula sube cada mes son las hormonas.1 La fluctuación hormonal que precede a la menstruación puede provocar un aumento de peso temporal, retención de líquidos, hinchazón y antojos de comida (¿alguien quiere chocolate?). Estos síntomas son parte normal del síndrome premenstrual (SPM) y pueden aparecer desde unos pocos días hasta un par de semanas antes de la llegada del mes. De hecho, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., más del 90% de las mujeres presentan algunos síntomas del SPM.2

Aunque estos síntomas incómodos son lo último que quieres experimentar antes de que llegue la tía Flo, hay medidas que puedes tomar para minimizar el aumento de peso del SPM y sentirte lo mejor posible. Sigue leyendo para conocer nuestros mejores consejos.

Seguramente te preguntarás: ¿por qué estoy engordando? Las hormonas clave para la concepción y el embarazo cambian antes y durante el periodo. Hay dos hormonas clave que pueden contribuir al aumento de peso durante el periodo y a otros síntomas:

Cuándo desaparece el peso menstrual

Bernstein MT, Graff LA, Avery L, Palatnick C, Parnerowski K, Targownik LE. Gastrointestinal symptoms before and during menses in healthy women. BMC Womens Health [Internet]. BioMed Central; 2014 [citado 2021 Nov 18];14:14. Disponible en: /pmc/articles/PMC3901893/4.

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Souza LB De, Martins KA, Cordeiro MM, Rodrigues YDS, Rafacho BPM, Bomfim RA. ¿Cambian la ingesta de alimentos y los antojos alimentarios durante el ciclo menstrual de las mujeres jóvenes? Rev Bras Ginecol Obstet [Internet]. Rev Bras Ginecol Obstet; 2018 [citado 2021 nov 18];40:686-92. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30485899/5.

Rakova N, Kitada K, Lerchl K, Dahlmann A, Birukov A, Daub S, Kopp C, Pedchenko T, Zhang Y, Beck L, et al. El aumento del consumo de sal induce la conservación del agua corporal y disminuye la ingesta de líquidos. J Clin Invest [Internet]. Sociedad Americana de Investigación Clínica; 2017 [citado 2021 Nov 18];127:1932. Disponible en: /pmc/articles/PMC5409798/6.

Basso JC, Suzuki WA. Los efectos del ejercicio agudo en el estado de ánimo, la cognición, la neurofisiología y las vías neuroquímicas: A Review. Brain Plast [Internet]. IOS Press; 2017 [citado 2021 Nov 18];2:127. Disponible en: /pmc/articles/PMC5928534/7.

Aumento de peso de 3 kg antes del periodo

¿Cuándo se aumenta de peso antes de la regla? ¿Y durante la regla? ¿Se adelgaza después de la regla? ¿Se engorda más rápido durante la regla? Esta entrada del blog explora las respuestas a estas preguntas, así que sigue leyendo.

La menstruación puede venir acompañada de toda una serie de síntomas, algunos de los cuales empiezan antes de la regla. Es lo que se conoce como síndrome premenstrual. Además de la sensibilidad en los senos, el acné y los cambios de humor, un abdomen dolorido e hinchado es un síntoma físico del SPM que indica que se acerca el periodo y que el aumento de peso menstrual podría estar al caer. Debido a los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual, es posible que cada mes experimentes una combinación de síntomas físicos, emocionales y de comportamiento. Al fin y al cabo, cada cuerpo es diferente.

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Como ya hemos mencionado, el aumento de peso inducido por el periodo es un síntoma común del SPM. El aumento de peso durante la menstruación varía de una persona a otra, ya que cada persona es diferente. Es normal ganar entre 1,5 y 1,5 kg durante el periodo. Es normal sentirse un poco más pesada o hinchada. Veamos por qué algunas mujeres aumentan de peso durante la regla.

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