Porque nos dan espasmos al dormir

Porque nos dan espasmos al dormir

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¿Alguna vez has estado tumbado en la cama, a punto de quedarte dormido y de repente tu cuerpo te ha despertado de un tirón? De repente, te sobresalta ese movimiento involuntario y sientes que el corazón se te acelera. Si ya te has encontrado en esta situación, ten por seguro que no eres el único y que es más frecuente de lo que crees.

Has sido víctima de un fenómeno natural conocido como sacudida hipnótica o sacudida del sueño. Aunque puede ser completamente normal, no por ello es más agradable. La sacudida hipnótica no es más que un movimiento involuntario que suele ocurrir justo cuando estás a punto de dormirte. Aunque recibe muchos nombres diferentes, todos significan lo mismo.

El espasmo hipnagógico se refiere a las contracciones musculares involuntarias que provocan sacudidas breves y repentinas cuando se intenta conciliar el sueño. La palabra "hipnagógico" describe el momento inmediatamente anterior a quedarse dormido, mientras que "hipnopómpico" sería cuando se despierta. Las sacudidas hipnagógicas podrían interrumpir fácilmente tu hora de dormir, dejándote totalmente despierto porque son muy sobresaltantes.

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Una sacudida hipnagógica, sacudida hipnagógica, sobresalto del sueño, sacudida del sueño, sacudida mioclónica o sobresalto nocturno es una contracción involuntaria breve y repentina de los músculos del cuerpo que se produce cuando una persona está empezando a dormirse, y que a menudo hace que la persona salte y se despierte de repente por un momento. Las sacudidas hipnóticas son una forma de contracciones musculares involuntarias denominadas mioclonías.

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Físicamente, las sacudidas hipnóticas se asemejan al "salto" que experimenta una persona cuando se sobresalta, a veces acompañado de una sensación de caída[1]. Las sacudidas hipnóticas se asocian a latidos rápidos del corazón, respiración acelerada, sudoración y, a veces, "una sensación sensorial peculiar de 'shock' o 'caída al vacío'"[2]. [2] También pueden ir acompañadas de una experiencia onírica vívida o de alucinaciones. 3] Se ha descrito una mayor incidencia en personas con horarios de sueño irregulares. 4] También se sabe que los hombres las experimentan en mayor proporción que las mujeres. Además, cuando son especialmente frecuentes y graves, las sacudidas hipnóticas se han descrito como causa de insomnio de inicio durante el sueño[3].

Cómo dejar de tener espasmos del sueño

Es el final de un largo día y por fin puedes relajarte. Te tumbas, cierras los ojos y te pones cómodo. Empiezas a quedarte dormido cuando vuelves a la consciencia bruscamente con la rápida sacudida de una pierna.

"Experimentar una sacudida hipnótica al empezar a dormir puede compararse con desenchufar un aparato eléctrico: a veces se ve una pequeña chispa", dice el Dr. James. "Del mismo modo, los músculos pueden experimentar un espasmo muscular involuntario cuando el cuerpo pasa a un estado de reposo".

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Aunque estos espasmos musculares no se comprenden al cien por cien, son frecuentes. Hasta el 70% de las personas experimentan esta sensación de sacudida que se produce cuando el cuerpo pasa de la vigilia al sueño. Suelen ocurrir sólo una vez, quizá dos, y pueden durar medio segundo o menos. Pueden ser muy sutiles o hacer que te caigas de la cama. En este caso, el Dr. James afirma que no hay motivo de preocupación.

"Las personas que sufren privación del sueño pueden experimentar sacudidas hipnóticas con más frecuencia", dice el Dr. James. "El adulto medio duerme sólo siete horas, cuando hace 100 años la media de sueño reparador era de ocho horas".

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La mioclonía del sueño es sólo un tipo de mioclonía. Un ejemplo de mioclonía que ocurre cuando estás despierto es el hipo. La mioclonía del sueño y el hipo se denominan tipos fisiológicos de mioclonía, lo que significa que ocurren en personas sanas. Otros tipos de mioclono, denominados mioclono patológico, pueden ser lo bastante graves como para impedirte comer, hablar o caminar. [3]

Se desconoce la causa de las mioclonías del sueño. En algunos casos, puede tratarse de una reacción exagerada del cerebro y la médula espinal a la luz, el ruido o el movimiento que se produce al dormirse. [3] Los breves espasmos y sacudidas del mioclono del sueño suelen afectar a los labios, los dedos de los pies y las manos y los ojos. Estos movimientos no te despiertan ni despiertan a tu pareja. [1] La mioclonía del sueño también puede provocar una sensación de caída al quedarse dormido. Puedes tener movimientos incontrolables de brazos, piernas o cuerpo. Estos movimientos pueden despertarte a ti o a tu pareja. [2]

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En la mayoría de los casos, la mioclonía del sueño no requiere tratamiento. El riesgo es mayor si tomas cafeína o haces ejercicio a última hora del día. Otros factores de riesgo son el estrés emocional y la falta de sueño. Puede prevenir la mioclonía del sueño evitando estos factores de riesgo. Dado que el mioclono del sueño puede desencadenarse por el ruido, la luz o el movimiento, dormir en una habitación oscura y tranquila también puede ayudar. [1-3]

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