Bici estatica en el embarazo

Spinning durante el tercer trimestre del embarazo

Una hora de cardio suele pasárseme volando en el gimnasio, gracias a mi estrategia secreta de motivación: ver reposiciones de "Ley y Orden" en la tele del club. Me subo a la máquina elíptica cuando empiezan los créditos y, antes de darme cuenta, Sam Waterston está terminando su alegato final ante el jurado. Al menos, así era antes de quedarme embarazada. En mi primer trimestre, algunos días, para mi asombro, me cagaba a los 10 minutos de empezar la serie, antes incluso de que los detectives identificaran el cadáver.

"Muchas mujeres activas se sorprenden de cómo afecta el embarazo a sus entrenamientos", dice la Dra. Renee M. Jeffreys, asesora de fitness prenatal en Milford, Connecticut, y coautora de Fit to Deliver (Hartley & Marks). "Pero recuerda que se trata de cambios normales a corto plazo".

Por supuesto, el ejercicio durante el embarazo depende en gran medida de tu forma física, del trimestre en que te encuentres y de cómo te sientas, dice Jeffreys. Pero esto es seguro: El gimnasio es un lugar estupendo para estar embarazada. Si una máquina de cardio o un ejercicio de fuerza no te resultan cómodos, siempre puedes probar otro.

Beneficios de la bicicleta estática durante el embarazo

Aunque muchas mujeres pueden tener dudas sobre si hacer ejercicio durante el primer trimestre del embarazo, es perfectamente seguro si se hace correctamente y tiene numerosos beneficios. Incluso puede ayudar a aliviar los primeros síntomas del embarazo, como las náuseas, la fatiga y los cambios de humor, que pueden ser muy intensos durante el primer trimestre debido a las enormes fluctuaciones hormonales que experimentarás.

Hacer ejercicio tres veces por semana durante unos 30 minutos en cada sesión sigue siendo adecuado durante el primer trimestre, incluso si tu nivel de forma física es de principiante a moderado. Si estás acostumbrada a hacer ejercicio durante más tiempo o con más frecuencia, puedes intentar mantener esa rutina, pero es fundamental que no te esfuerces demasiado: escucha a tu cuerpo. Si sientes calambres o te fatigas con más facilidad que antes, baja el ritmo.

La mayoría de los entrenadores personales te dirán que en el primer trimestre puedes hacer los mismos entrenamientos que hacías antes de la concepción, ya que no se producen muchos cambios físicos en el primer trimestre, al menos que afecten a la forma física.

Ciclismo al aire libre durante el embarazo

Alégrate: El ciclismo puede aliviar el dolor de espalda, levantar el ánimo y mejorar el sueño. Pero debes conocer tus límites, dice Erica Ziel, entrenadora personal afincada en California y creadora de Knocked-Up Fitness. ¿Listo para empezar? Aquí tienes sus consejos para no correr riesgos.

Como ocurre con la mayoría de los ejercicios, lo mejor es que te ciñas a lo que hacías antes del embarazo. Si es la primera vez que haces spinning, díselo al instructor y empieza con calma. Si hace tiempo que no haces ejercicio, empieza por 5 minutos al día hasta que te sientas lo bastante cómoda como para apuntarte a una clase de 30 minutos.

Sobre todo si aún no se te nota, dice Ziel. "Es fácil esforzarse demasiado cuando el instructor te está gritando", dice. Si le avisas con antelación de que estás embarazada, no tendrás que preocuparte de que te señale si necesitas un descanso.

La capacidad de mantener una conversación ligera es el viejo indicador de que estás entrenando a un nivel seguro de esfuerzo, pero pocas clases de spinning son aptas para conversar. Tu nueva regla: si jadeas o te falta el aire, baja el ritmo.

¿Es segura la bicicleta de interior durante el embarazo?

Hacer ejercicio durante el embarazo ofrece muchos beneficios cuando se hace de forma segura. Montar en bicicleta estática es una opción, pero es importante que hables con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio durante el embarazo. La seguridad de cualquier tipo de ejercicio depende de su propia situación médica.

La Asociación Americana del Embarazo afirma que montar en bicicleta estática es seguro durante el embarazo. La bicicleta puede ayudarte a soportar tu peso. Y aunque el cambio del centro de gravedad aumenta las probabilidades de caerse en una bicicleta normal, la bicicleta estática reduce esas probabilidades.

Hacer ejercicio durante el embarazo puede aumentar tus niveles de energía y reducir el dolor de espalda. También puede mejorar tus hábitos de sueño. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el ejercicio durante el embarazo puede mejorar tu capacidad para afrontar el parto.

Cuando elijas una bicicleta estática para usar durante el embarazo, busca una que tenga un asiento cómodo. Si tienes dolor de espalda, una bicicleta reclinada con respaldo acolchado y pedales en la parte delantera puede resultarte más cómoda. Busca una bicicleta que venga con pulsómetro o utiliza el tuyo propio durante el ejercicio. Ten en cuenta que la bicicleta estática sólo ejercita la parte inferior del cuerpo. Babycenter sugiere que busques un modelo con brazos de doble acción para que también puedas ejercitar la parte superior del cuerpo.